+153 RSS-лента RSS-лента

Блог клуба 40 кг

Администратор блога: Анечка Половинкина
Манифест здорового образа жизни
Манифест здорового образа жизни

1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Контрастный душ для похудения и от целлюлита
Издавна русский народ славился богатырским здоровьем. Одним из важных факторов, влияющих на здоровье, была русская баня. Считается, что под действием высоких и низких температур закаливается организм. Альтернативой русской бане в наше время может служить контрастный душ.

Правила приема контрастного душа для похудения

Существуют правила приема контрастного душа. Сначала необходимо согреться горячей водой, затем можно сменить ее холодной. Действие выполняется поочередно в течение 10 минут. При этом следует учесть, что время пребывания в теплой воде должно соответствовать 2:1 по отношению к холодной. Например, 3 минуты обливаетесь горячей водой, 1 мин 30 сек прохладной. Температура теплой воды 38,а холодной 28 градусов. В первый раз достаточно одной смены температуры. Со временем контраст следует довести до 20-40 градусов, а соответствие пребывания под горячей и прохладной водой довести 3:1. Количество повторений может составлять 4 раза. Возможна более частая смена температур: 20 сек обливаться теплой, 10 - прохладной.

Тело должно привыкнуть к перепадам температуры, поэтому контрастность температуры воды с каждым разом увеличивается. Сначала прогрейтесь под теплой водой, постепенно переходя на горячую воду. Попарившись, облейте себя холодной водой. Тело охлаждается сверху вниз. Проводя процедуру, вы не должны замерзнуть. Если это произошло - значит, вы допустили ошибку. Душ не принесет желаемого результата, если вы будете скованы.

Идеально время для проведения душа – после утренней зарядки: тело разогрето, кровь усиленно циркулирует. Но возможно принять душ за пару часов до сна в вечернее время. В таком случае лучше закончить процедуры теплой водой. По окончанию процедуры стоит махровым полотенцем растереть тело. Тщательное растирание стимулирует кровообращение. Не стоит думать, что душ моментально даст результат. Это произойдет со временем. Если прием душа войдет в привычку, вы почувствуете себя бодрее и моложе. Каждодневное применение контрастного душа активизирует обменные процессы, усилит циркуляцию крови, выведет токсины, улучшит работу сердца и сосудов, избавит от целлюлита.

Показания и противопоказания для контрастного душа

Контрастный душ используют для похудения, принимающие его люди, чувствуют себя бодрее и моложе. Тело тренируется под воздействием контрастных температур. Это неплохое средство в борьбе с изменениями в структуре подкожно-жирового слоя. Процедура воздействует на кожу, делает ее красивой и здоровой, упругой и эластичной. Вначале он вызывает ощущение дискомфорта, но перетерпев этот период можно получить колоссальное наслаждение. Душ воздействует на сосуды. Горячая вода расширяет их, особенно капилляры, а холодная сужает. Такая тренировка оказывает благотворное влияние на сосуды. Они становятся эластичнее и менее уязвимы. Стоит отметить, что не все могут принимать такой душ. При заболеваниях сердца, сосудов, крови, злокачественных опухолях, тромбофлебитах контрастный душ противопоказан.

Как и любые физиотерапевтические процедуры, контрастный душ не рекомендовано во время месячных и на этапе обострения хронических заболеваний. Больным с гипертонией (на начальной стадии), неврозами, синдромом вегетативной дисфункции такой душ поможет улучшить самочувствие. Контрастный душ способствует закаливанию организма и повышает устойчивость к переохлаждениям или перегреваниям.

Одним из видов контрастного душа является душ, изобретенный невропатологом из Франции Жаном Шарко. Душевые процедуры проводились только с оздоровительной целью. В наше время в различных салонах без ограничений могут провести данную процедуру. Душ состоит из двух струй: теплой и холодной. Температура теплой 40, а холодной 20. Именно эта разница в температуре дает потрясающий результат.
17 причин отказаться от диеты
1.Тебе больше не нужно считать калории в каждом кусочке пищи...
2....наконец-то! Ведь у тебя было всегда плохо с математикой!
3.Ты не рискуешь заработать нервный срыв, просто зайдя в супермаркет.
4.Ты больше не будешь начинать разговор с подругой со слов: "Уже 60!"
5.Ты наконец-то сможешь принять приглашение на ужин в тот шикарный ресторан.
6.Тебе начнет сниться что-то еще помимо шоколадного торта со взбитыми сливками.
7.В гостях у бабушки тебе больше не прийдется прятать по карманам пирожки.
8.Ты сможешь готовить своему мужчине вкусные ужины и не ненавидеть его при этом.
9.Тебе не прийдется ложиться спать в 20:00 потому, что после 18:00 просто нечем заняться.
10.Твой мужчина перестанет дразнить тебя стиральной доской и узником Освенцима.
11.Ты забудешь о муках выбора, какой тебе светит диагноз: анорексия или булимия.
12.Ты сможешь открыто признать, что всегда восхищалась Дженнифер Лопес и её формами.
13.Будь чесна с собой: шоколад - это не только вредно, но и вкусно.
14.Ты сможешь смотреть даже самые слезливые мелодрамы, ведь сейчас это можно делать с печеньем и чаем.
15.Твоя одежда теперь только твоя: младшая сестра-семиклассница не будет одалживать её у тебя.
16.Соседка, студентка-медик, перестанет использовать тебя как наглядное пособие по изучению сроения скелета человека.
17.Внезапно нагрянувших гостей ты сможешь угостить чем-нибудь, кроме сельдерея.
Как устранить шелушение кожи
Лицо каждой женщины – это ее визитная карточка, на которую первым делом мужчин обращают внимание. Следить за кожей лица обязана каждая девушка, чтобы продлить себе молодость, и выглядеть привлекательно как можно дольше. Шелушение кожи делает общий вид неухоженным, а также заметно прибавляет возраста обладательнице кожи с шелушением. Главным образом к шелушению склонна сухая кожа, но и нормальная кожа, подвергшаяся неправильному уходу, может начать шелушиться. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов Sovets.net расскажет вам сегодня о том, как правильно ухаживать за кожей, чтобы предотвратить и устранить шелушение.

Порой причиной шелушения кожи является какое-то заболевание, но если шелушение кожи отмечается только на лице, а после каждого умывания кожа становится стянутой, то это говорит лишь о том, что подобран неправильный уход за кожей лица. Порой из-за неправильного ухода может начать шелушиться даже жирная кожа. Первым делом при уходе за такой кожей – необходимо удалить с лица чешуйки. Сделать это можно легко с помощью мягкого гоммажа, либо же с помощью применения легкого пилинга. В противном же случае, нанесенный увлажняющий крем на лицо вовсе не впитается в кожу, а поглотиться ороговевшими частицами.

Если шелушение отмечается не только на лице, но и на всем теле следует обратить внимание на частоту гигиенических процедур. Иногда слишком частое принятие душа (к примеру, дважды в день) может спровоцировать шелушение кожи. Нужно отучить себя от принятия слишком горячих ванн, которые будут обезвоживать кожу. Внимательно выбирайте гели для душа и кремы для тела, следите за отсутствием в них подсушивающих компонентов. После принятия водных процедур не нужно тщательно вытирать тело, достаточно промокнуть влагу мягким банным полотенцем.

В случае если наблюдается длительно шелушение, зуд и покраснение, это может свидетельствовать о каком-то заболевании. Ни в коем случае не мажьте пораженные участки какими-либо кремами, антисептическими мазями или гормоносодержащими мазями без предварительной консультации со специалистом. Тем самым вы можете только навредить себе. При возникновении описанных выше симптомов обязательно обратитесь к врачу. Теперь вы знаете, как справиться с шелушение кожи. Удачи, ваш сайт полезных советов sovets.net!

Заметка: После проведения всевозможных косметических и банных процедур, так приятно прилечь в красивую уютную постель. Для этого достаточно лишь купить постельное белье через интернет, и тогда вам будет обеспечен крепкий и здоровый сон на красивом постельном белье.
Как быстро подкачать ягодицы в домашних условиях?
Первое упражнение

Постели на пол достаточно плотный, но мягкий коврик, встань на колени и обопрись локтями и ладонями о пол. Теперь вытяни ногу назад так, чтобы она была на уровне твоей спины, потом опусти носок вниз и постарайся поднять ногу как можно выше. Когда нога достигла максимально возможного положения, сожми ягодицы и начинай считать до восьми. Потом опусти ногу и начни все с начала. Это упражнение нужно проделать по три раза с каждой ногой.

Второе упражнение

Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вверх. Раскинь руки в разные стороны на уровне плеч, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Теперь медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки в исходном положении. Напряги ягодицы на 8 секунд, а потом медленно прими исходное положение на полу. Проделай упражнение 6 раз.

Третье упражнение

Ложись на спину, согни ноги в коленях и упрись пятками о пол, носочки при этом должны смотреть вверх, руки должны лежать вдоль тела. Потом медленно подними ягодицы до тех пор, пока твои бедра и поясница не станут одной линией, и медленно выпрями правую ногу, следя за тем, чтобы бедра оставались параллельными друг другу, поставь ее на пол и выпрями левую ногу. Каждую ногу нужно выпрямить и согнуть по 8 раз.

Четвертое упражнение

Садись на пол, положит руки за голову, а ноги слегка разведи в сторону. Держи спину ровно и смотри прямо перед собой. Напряги мышцы ягодиц и в течение одной минуты подвигайся на них.

Пятое упражнение

Ложись на кровать лицом вниз так, чтобы ноги свободно свисали. Согни ноги в коленях, разведи их немного в сторону и медленно поднимай вверх, мышцы ягодиц при этом будут напрягаться. Потом ноги нужно в этом же положении медленно опустить. Повтори упражнение 10 раз.
польза кофе для красоты
Споры о том, вреден ли кофе, ведутся уже давно. Согласись, что бы ни говорили скептики, но чашка кофе способна на многое: придать бодрости утром и зарядить энергией на дальнейшие дневные свершения. Но это еще не предел кофейных возможностей.
В результате опытов, проведенных научно-исследовательским центром Nescafe, выяснилось, что кофе положительно влияет на нашу внешность. Оказывается, кофе содержит множество полезных веществ, благодаря которым его свойства становятся поистине бесценными. В нем присутствуют пищевые волокна, витамины группы В, микроэлементы и мощные антиоксиданты (меланоиды и хлорогеновые кислоты).
Пищевые волокна, или клетчатка, содержатся во всех продуктах растительного происхождения. В том числе и в кофейном зерне. Клетчатка нормализует пищеварение и впитывает токсины, как губка. Многие диетологи используют ее в диетах для похудения – набухшие в желудке волокна создают чувство насыщения и препятствуют перееданию.
А антиоксиданты подпитывают молодостью все клеточки и ткани. Причем одна чашка кофе содержит большее количество антиоксидантов, чем, например, стакан сока. Помимо кофе мощные антиоксиданты в большом количестве ты найдешь в таких продуктах, как чай, орехи, цельнозерновые злаки, морепродукты, чеснок, ягоды, свежие фрукты и овощи.
Самый главный антиоксидант, которым может похвастаться кофе, – хлорогеновая кислота. Она является природным лифтингом и замедляет процессы старения кожи. Кроме того, хлорогеновая кислота уменьшает содержание в организме глюкозы, имеющей свойство откладываться в виде жировых складок на талии и ягодицах.

Но все хорошо в меру. Слишком увлекшись процессом, ты можешь нанести вред организму. Рекомендуемая доза кофе – 2-3 чашки в день. Причем, по мнению ученых, не важно, какой кофе ты пьешь – молотый или быстрорастворимый. И тот, и другой одинаково полезны (при создании быстрорастворимого кофе сберегаются все его полезные свойства).
Чем может быть вреден кофе? В больших количествах он вызывает нервное перевозбуждение и сильную раздражительность.Также кофе нельзя пить людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость этого напитка.
Витамины для борьбы с прыщами
В борьбе с прыщами используют самые разнообразные косметические средства и пищевые витаминные добавки. Чаще всего в рацион питания вводят ряд витаминов, полезных для профилактики прыщей.
Помимо витаминов в борьбе с прыщами оказываются полезными и некоторые минеральные вещества, а именно: цинк, калий, сера, селен и хром.

Цинк:

- регулирует работу сальных желез;
- необходим для синтеза коллагена, ответственного за эластичность кожи;
- активирует действие витаминов А и Вс;
- нормализует гормональный фон;
- усиливает иммунитет;
- снимает стресс;
- ускоряет заживление ран.
Лучше всего цинк усваивается из сырья животного происхождения. Богатые источники цинка: печень, легкие, сердце, почки, язык, куриные яйца, сыр, рыба. Растительные источники: отруби, бобовые культуры, грибы.
Суточная норма потребления: 12 мг.

Калий:

- эффективен для профилактики угревой сыпи;
- благотворно влияет на состояние кожи;
- участвует в нормализации водно-солевого баланса в организме.
Источники животного происхождения: говядина, телятина, рыба. Источники растительного происхождения: картофель, бобовые культуры, чернослив, черешня, сливы, тыква, кабачки, зерна какао.
Суточная норма потребления: 2500 мг.

Сера:

- входит в поверхностные слои кожи;
- входит в состав кератина и меланина;
- участвует в нормализации дыхания клеток организма;
- поддерживает эластичность и упругость кожи;
- выполняет защитную функцию (экологический фактор);
- участвует в замедлении процесса старения;
- способствует регенерации кожи.
Источники животного происхождения: мясо, яйца, молоко, сыр. Источники растительного происхождения: лук, гречневая крупа, овсяная крупа, чеснок.
Суточная норма потребления: не установлено.

Селен:

- улучшает эластичность тканей кожи;
- является антиоксидантом;
- обладает восстанавливающими функциями;
- улучшает цвет кожи;
- эффективен в профилактике угревой сыпи;
- усиливает иммунитет;
- убирает воспалительные процессы.
Источники животного происхождения: свиное сало, морская рыба, печень. Источники растительного происхождения: кукуруза, чеснок, сушеные грибы, кокосы, фисташки, белый хлеб, соя, бразильский орех.
Суточная норма потребления: для мужчин – 70 мкг; для женщин – 55 мкг.

Хром:

- способствует быстрому заживлению ран;
- не дает инфекции, зародившейся на коже, распространяться дальше;
- снижает тягу к сладким продуктам (идеальная среда для микробов).
Источники животного происхождения: пивные дрожжи, печень, говядина. Источники растительного происхождения: картофель, свежие овощи, хлеб из муки грубого помола, различные крупы, пророщенная пшеница, помидоры, черный перец.
Суточная норма потребления: 50 мкг.
Осветление волос натуральными способами!
Осветление волос ромашкой
Широко известным народным средством для осветления волос, придания им нежной краски является отвар из сушеных цветов ромашки, который легко сделать в домашних условиях. Пожалуй, осветление волос ромашкой является методом не только самым простым, но и самым известным. Следует залить цветы кипящей водой (примерно пару ложек на литр) и выдержать под крышкой 10 минут. Разумеется, перед использованием отвар остудить и процедить. Используется он в качестве кондиционера после мытья волос.Осветление волос лимоном
Осветление волос лимоном пришла к нам с Востока – там у женщин темные волосы, и поэтому проблема осветления всегда была для них актуальна. Сегодня разведенный в воде сок лимона - достаточно популярный народный способ для поддержки цвета и ухода за светлыми и осветленными волосами. Если после мытья ополоснуть их таким раствором, можно придать волосам великолепный блеск. Однако применять данное средство блондинкам следует с осторожностью, так как оно обладает подсушивающим эффектом.Осветление волос медом
Мало кому известно, что мёд может действовать на волосы подобно перекиси водорода, то есть осветлять их. Осветление волос медом имеет давнюю историю и является традиционных русским народным способом как непосредственно осветления волос, так и ухода за ними. Перед использованием маски из мёда следует вымыть голову вашим обычным средством с добавлением небольшого количества соды (примерно четверть чайной ложки). После чего на влажные волосы равномерно нанести мёд. Обязательно укройте волосы пленкой и обмотайте тонким полотенцем. Для получения максимального эффекта для осветления волос следует оставить мёд на достаточно продолжительное время (не менее восьми часов). С помощью этой маски можно освежить цвет и улучшить общее состояние волос.
10 советов для тех, кто отчаянно пытается похудеть в короткие сроки и выбрать идеальную диету
Каждый раз, когда вы встаёте на весы или смотритесь в зеркало, думаете: мне нужно похудеть. Время идет, но вы даже не представляете с чего начать. Это не лень, вы просто не знаете как. Некоторые считают, потерять вес или сесть на диету - очень просто. Но мы знаем, что это не так. Выбрать идеальную диету именно под себя, свои привычки и организм - это не так просто, как кажется.

Шаг 1. Обратитесь за медицинской профессиональной помощью.
       Если вы страдаете какими-либо заболеваниями или у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к соответствующим специалистам. Даже если вы знаете, что потеря веса является необходимым в связи с каким-то конкретным заболеванием, попросите у врача советы, является ли для вас приемлемым та или иная диета. Принципы питания некоторых диет могут иметь пагубные последствия для здоровья. Помните, ваше здоровье на первом месте.

Шаг 2. Определите: сколько веса вы хотите сбросить.
        Зная, сколько килограмм вы хотите потерять, может помочь вам принять решение о типе диетического питания. Очевидно, чем больше веса вы хотите потерять, тем больше усилий необходимо приложить. Таким образом, вы должны обратить внимание на диеты, которые предназначены на долгосрочный период. Цель должна быть реалистичной, ни в коем случае не предпринимайте отчаянные меры по снижению веса.

Шаг 3. Будьте реалистом.
       Да, есть сотни диет и методов, которые дают невообразимые обещания и удивительные результаты потери веса менее чем за 2 недели. Могут быть и исключения, но, человек, чей организм не способен работать такими темпами, не сможет потерять 10 кг. в неделю. Если у вас много лишнего веса, будьте готовы, что это займет некоторое время, может, недели, а, может, и месяцы. Так же будут промежутки времени, когда ничего не происходит и вес стоит на месте. Каждый организм отличается друг от друга, и каждый будет прогрессировать по-разному.

Шаг 4. Заведите дневник.
        Записывайте то, что вы пьете и едите за неделю, и вы узнаете много нового. Возможно, вы уже поняли, что едите слишком много или неправильную пищу. Но, иногда полезно на это взглянуть в письменной форме и найти продукты, о которых вы даже не подозревали. Записывайте всё как можно подробнее, даже, казалось бы, не такую важную еду, например, 2 кусочка сахара с кофе, или печенье в офисе перед компьютером. Вы можете вести такие дневники на компьютере с помощью специальных программ - их сейчас невероятное множество. После того, как вы запишите продукты и напитки в дневник, вы поймёте сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть.

Шаг 5. Найдите свою идеальную диету.
       Независимо от того, насколько здорова или идеальная диета, если она не удовлетворяет вашим потребностям, она не будет работать. Вы можете дисциплинировать себя и следовать ей неделю-две, но в скором времени вам всё это надоест, вы будете её ненавидеть, и в конце-концов сдадитесь.

Шаг 6. Режим диеты.
      Прочитайте внимательно что каждая идеальная диета может вам предложить, как это работает и какие научные доказательства того, или иного метода.

Шаг 7. План.
       Вы выполнили всё, что написано выше и нашли хорошую диету, подходящую вам. Чтобы не запутаться дальше, вам нужен план. Когда вы начинаете диету? Лучше с начала недели. Будьте реалистичны, не начинайте диету, если через пару дней вам предстоит званный ужин или свадьба, но и не используйте это в качестве оправдания. Составьте список продуктов / меню / ваш план идеальной диеты, повесьте на кухне и храните копию в своей сумке. Напишите свой список покупок для походов в магазин. Какие продукты нужны в течение недели? Убедитесь, что они действительно полезны и вам не придётся отклоняться от вашей диеты.

Шаг 8. Спорт.
       Упражнения для снижения веса так же могут помочь вам потерять вес, принести пользу вашему здоровью, и в конечном итоге - хорошо выглядеть. Спорт не обязательно означает приобщиться к гимнастике. Как и диету, выберите вид спорта и режим тренировок, который подходит вам больше всего. Найдите тот, что вам нравится, и, если вы не уверены, не бойтесь менять, попробуйте себя в разных направлениях. Сейчас множество спортивных залов и комплексов, где можно приобрести комплексные абонементы на все виды услуг: фитнес, аэробика, йога и т.д. Также вы можете попробовать себя в танцах или борьбе. Если существует финансовый вопрос, вы можете заниматься совершенно бесплатно. Бег, быстрая ходьба, использование лестницы вместо лифта, прогулка на велосипеде в парке, каток зимой. Естественно, домашние упражнения никто не отменял. Та же йога, пилатес, растяжка и много других упражнений возможно выполнить в домашних условиях.

Шаг 9. Какой самый лучший путь?
      Здоровый образ жизни является синонимом сбалансированной здоровой диеты, однако для многих людей это ничего не говорит. В целом, здоровое сбалансированное питание включает в себя все питательные вещества из различных
источников пищи. Простыми словами- это всего понемногу. Выбирайте всегда свежие продукты и избегайте фаст-фуд, жареные, обработанные продукты.

Шаг 10. Образ жизни.
        Здоровый образ жизни - это режим потери веса, независимо от того, насколько он хорош. Если вы продолжаете набирать вес, задайте себе пару вопросов. Не слишком ли много вы едите, или не тот вид пищи, или же ведёте малоподвижный образ жизни? А, может, всё перечисленное? Смотрите на потерю веса как на способ изменить свой образ жизни на более здоровый, а не временный эффект магический таблетки.
8 забавных способов удержаться на диете ( =

1.

Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2.

Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3.

Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.

4.

Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".

5.

Замени ужин сексом.

6.

Завтрак тоже.

7.

Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

8.

Расскажи о своей диете всем коллегам. Их ежедневные распросы:"Ну что, на сколько ты уже похудела?" - не дадут расслабиться.